Comment diminuer notre inflammation et améliorer notre santé?
Une fois qu’on a répertorié les causes principales d’inflammation dans le corps, les façons de diminuer notre réponse inflammatoire sont assez logiques.
- Arrêter de fumer.
- Apprendre à gérer son stress.
- Dormir de 7 à 8 heures par nuit.
- Bouger 30 minutes par jour.
- Limiter les aliments pro-inflammatoires.
L’alimentation est déterminante en ce qui concerne la réponse inflammatoire.
On pourra voir des effets favorables sur l’inflammation :
- en diminuant la quantité de glucides ingérés (pour éviter des hausses trop importantes de glycémie);
- en diminuant la quantité de gluten ingéré (vu l’impact possible sur la perméabilité intestinale);
- en évitant les aliments transformés et les sucres rapides;
- en évitant les grosses portions (qui forcent une absorption accélérée des nutriments et provoquent, à tout coup, une augmentation rapide de la glycémie);
- en ciblant une diète comprenant des aliments anti-inflammatoires (protéines végétales, herbes et épices, aliments riches en oméga-3, fruits et légumes… et même le chocolat noir !).
Voir le blogue sur le système immunitaire